zero kaloryczne

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcie odejmujesz 100-500kcal max na poczatek bilans radze ustawic na zero potem ewentualnie oejmowac co tydzien badz dwa 100kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]

a co myslicie o tym zeby w dni NT miec np. low carb i bilans na zero? czy lepiej zeby bylo to +200/300. mysle ze wiecej nie bede ustawial wyliczylem ze na 0 to około 2500 kcal ze wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800 to nie za [...]

[...] nowy wątek. Wiek: 26 lat Wzrost: 176 cm Obecna waga: 104kg Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to jej praktycznie nie ma (zero, null). Od jutra jednak zacznę chodzić codziennie na nieco szybszy 30 minutowy spacer z ipodem w nocy, wiec licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne zakładałem niską [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukci odejmujesz od tego 100-500kcal max na poczatek ustaw bilans na zero potem odejmuj po 100kcal max do 500kcal po6tygodniach odpocznij sobie od redukcji tydzien luzu bez diety i potem znowu redukuj i tak w kółko jak osiagniesz cel efekty [...]

[...] ma problemu, ja wole trzymac sie 30g bo ten schemat mam sprawdzony, a ze nie mam problemow z niskimi weglami przez 3-4 dni, trzymam je nisko. wiec moje zapotrzebowanie na zero to okolo 4200 kcal, wiec wrzucilem 2100 kcal na start;-) i w sumie tyle ze szczegolow tego dnia:-) wersja dla kobiety zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2200 kcal, tutaj [...]

Zaopatrzyć się centymetr krawiecki, lustro i wagę. Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę.

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze.

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze. [...]

[...] Ci Szaffek i przeczytaj je dokładnie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na razie nie obcinaj kalorii jak radził kolega wyżej, nie czas jeszcze na to bilans ma być na zero i stopniowo co jakieś 2-3 tygodnie będziesz mógł odejmować po 100-200kcal. na podstawie swojego zapotrzebowania, ułóż dietę, w postach podwieszonych znajdziesz jakie [...]

[...] gdyż zrzuciłem sporo kilogramów, obecnie korzystam głównie z produktów takich jak na zamieszczonym w pierwszym poście zrzucie oraz z innych dobrych źródeł pożywienia, zero fast foodów, słodkich napoi, słodyczy itd, po prostu przyzwyczaiłem się już do zdrowszego odżywiania. 10. Stan zdrowia - Brak przeciwwskazań dla wejścia na dietę [...]

[...] się ruszałem, to w drodze na uczelnię lub kiedy miałem okienka. No i jeszcze zajęcia WF na uczelni, ale tam tylko grałem w ping-ponga, raz w tygodniu, także praktycznie zero ruchu. Tak mi zleciała jesień, zima. Na wiosnę 2008 zacząłem wychodzić pojeździć, co jakiś czas (raz, dwa razy w tygodniu). Wtedy ważyłem już poniżej 70kg. Pamiętam, jak [...]

[...] x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji jestes wiec na poczatek bilans na zero,potem obcinaj,po 100kcal max do 500kcal nie mniej Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza [...]

[...] schudłem wiec logicznie rzecz biorąc kalorii powinno być mimo wszystko mniej. To, co jem liczę przez fit atu. Napoi słodzonych nie pije, a jeżeli takowe się znajdą to tylko zero. Myśle, ze najodpowiedniejszym krokiem jest wejście na 2400-2500 kcal zobaczyć jak zareaguje organizm i stopniowo obniżać kalorie i badać, czy waga spada. Obawiam się [...]

wszystko co przetworzone jest złe. skoro coś ma zero kcal a wyglada jak dzem czy maslo orzechowe to az sie samo nasuwa z czego to w takim razie jest... sama chemia. nikt nikomu stosowac nie zabroni ale jak juz mam wybrac maslo orzechowe z tej strony czy normalne kaloryczne to wybiore to drugie

Ja stosowałem na sobie tą diete : KROK 1: Zapisz swoja wage ciala. KROK 2: Pomnóz swoja wage przez 2,2 i dodaj na koncu zero (jezeli masz 200 to bedziesz mial 2000). Liczba ta bedzie stanowic punkt odniesienia dla okreslenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jesli zawartosc Twojej tkanki tluszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóz [...]

[...] i nie wiem do którego wzoru się trzymać aby na zero wskoczyć i nie zalało. U niego do mojej wagi 69 kg wzrostu 172cm i wieku 29 lat + współczynnik 1,55 wychodzi zero na 2503 kcal natomiast w potreningu, herku, fabryce [...]

[...] nazwy, byle by to uwzględnić w bilansie. Twoje podejście jest dziwne, bo z jednej strony każesz "oscylować koło zera" (początkujący nawet nie wie, czym i gdzie jest jego zero w praktyce i dopiero to ustala), a z drugiej każesz ignorować realne wydatki energetyczne, co może prowadzić do ciągłego bycia w deficycie i braku jakichkolwiek [...]

[...] jak sobie zrobisz tak 100 podciagniec ) , ale mam w tej chwili troche odchyły w strone wytrzymalosci silowej, wiec wole sie nie wypowiadac Widzisz ta dieta na "zero" najlepiej wychodzi, gdy jest to rotacja kalorii, jesz dwa tygodnie wiecej i dwa tygodnie mniej, a suma zawsze wychodzi ok zera. Slowem krotkie cykle. Niektorzy [...]

[...] to raczej staram trzymać się zasad, które poczytałem nawet i tu na forum: 1 - jeść o tych samych porach 2 - pożywne śniadanie, lekka kolacja najlepiej przed 19.00 3 - zero fastfood, zero słodyczy, ograniczyć do minimum alkohol 4 - omijać tzw bomby kaloryczne, polubić warzywa 5 - wymienić białe pieczywo na np. typu wasa itp 6 - jak najmniej [...]

[...] 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustaw na poczatek bilans na zero czyli tyle ile wyjdzie potem ewentualnie odejmuj po 100kcal maxymalnie do -500kcal ale to stopniowo Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]